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モチベーションが上がらない方必見!脳科学的アプローチで強制的にモチベを上げる方法

どうも、ゆっくんです。

ネットビジネスの勉強をしたり、
作業しようとする際に、
誰もがぶち当たるであろう「壁」というのが存在ます。

それが「モチベーション」の壁です。

人生を変えるために挑戦すると決めたネットビジネス、
心の奥底では「やらなきゃ」と思っているにも関わらず、

「どうしても、モチベーションが上がらない・・・」
「死ぬほどやる気がでない・・・」

ということってよくありますよね。

モチベーションアップは永遠の課題だと思いますが、
今回は脳科学的アプローチで
強制的にモチベーションを上げる方法をお伝えします。

結論からいうと、
人はとりあえず5分行動するだけで
モチベーションが湧いてくることが
脳の仕組みから明らかになっています。

そこで、

5分でモチベーションが上げるにはどうすればいいのか?
具体的になにをすればいいのか?

を具体例を交えながら解説してみました。

「今まさにモチベーションが上がらないから読んでる!」
という方はぜひ最後まで読んでみてください。

人は「行動するから」モチベーションが上がる

僕たちは
「モチベーションが上がらないから行動できない」
と思いがちですが、それは実は間違いです。

モチベーションというのは
何もしなければ落ちたまま。

一度落ちたモチベーションを再び高めるためには、
「行動」という起爆剤が必要不可欠です。

モチベーションが上がるから行動できるのではなく、

行動するからモチベーションが上がってくる

ということですね。

「5分だけやる作戦」でモチベーションが爆上がりする

例えば、

「なんとなく机の上だけ掃除しようと思っていたのに、
気づいたら部屋全体の掃除を始めていて、
夜中になってしまっていた」

なんて経験は誰にでも一度はあると思います。

なぜこういうことが起こるのかというと、
目の前が少しずつキレイになってくることで、
脳が喜んで活性化するからです。

5分掃除するという行動から
部屋がキレイになるという報酬が生まれるので、
「もっと報酬がほしい!」
と脳が判断して掃除が止まらなくなるんですね。

モチベーションアップを脳科学的に考えてみる

掃除が止まらなくなっている時、
脳科学的にはドーパミンという「やる気」を司るホルモンが、
脳からドバドバ出ている状態になります。

5分の掃除でドーパミンが出てくるから
掃除が止まらなくなるという現象が起こるわけです。

「じゃあ、どうすればドーパミンが出るのか?」

というと、”小さな刺激”が必要になります。

それが5分の行動なんですね。

火のないところに煙は立たないのと同じで、
キッカケとなる火種が必要になるんです。

そもそもやる気が出ないのは、
やろうとしている作業量が膨大だったり、
時間がかかることだったり、
頭を使うめんどくさい作業だったりする場合が多いです。

「今から5キロ走ってください」って言われたら、
誰でも「めんどくさっ」って感じると思います。

が、「今から5メートルだけ走ってください」って言われたら
「とりあえずやってみようかな」と思えますよね。

少しの行動が引き金となって、
行動に拍車がかかるようになります。

勉強や作業のやる気が起こらない時はどうする?

僕の場合はどんなにやる気が起きなくても、
とにかく5分だけ勉強or作業するようにしています。

そうすることで、
徐々に自分にスイッチが入ってきて、
気づいたら10分、30分、1時間、2時間・・・
と継続できてしまってるわけですね。

とはいえ、
「そもそも5分の作業もやる気がでない」
って場合もあると思います。

そういう場合は、
身体を動かすようにしています。

部屋の中で体操をしたり、
コンビニに行くついでに
近所を散歩をしてみたりなど。

逆にこの時にNGなのが、
テレビや映画を少しだけ見て気分転換しようとすること。

たいていはちょっとでは終わらず、
そのまま平気で2時間、3時間と見てしまうことが多いです。苦笑

もしやるなら、
「10分見たら作業に戻る」と決めて見たほうがいいです。

ただ、5分以上見ているとドーパミンが出てしまって、
逆にテレビから離れて作業に戻るのが苦痛に感じるようになるので、
やっぱり休憩にテレビを見るのはおすすめしないですね。

【まとめ】いかに「最初の5分」を習慣化するかが鍵

モチベーションが上がらない時でも作業するためのコツ。

それは、作業する前に
「成果」を目標にするのではなく、
「とりあえず5分やること」を目標にすることです。

「とりあえず5分やるのを習慣化する」

これができたらもう勝ったも同然です。

新しい行動自体、ハードルが高いので、
誰もが「最初の5分」すら行動できないという壁にブチ当たります。

ただ、行動において、
この「最初の5分」が最もしんどいので、
それさえ突破すれば、あとはぐんぐんモチベが上がっていきます。

「最初の5分(ラスボス)」
「その後の行動(雑魚キャラ)」

だと思って行動してみてください。

ラスボス倒せれば、
雑魚キャラの攻略は楽勝です!

ぜひ試してみてください。

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